こんにちは、yojipapa です。
今回は、『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』で紹介された、「みはるがやせ筋ダイエットで２か月半で１０キロ減量に挑戦！３つのヤセ筋エクササイズ」の内容をお伝えします。
番組名
中居正広の金曜日のスマイルたちへ やせ筋トレで女芸人が‐11kg!新しいゼロトレ!
出演者
【MC】
中居正広
【パネラー】
大竹しのぶ 假屋崎省吾 室井佑月 (他) 山内あゆ(TBSアナウンサー)
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みはる やせ筋ﾀﾞｲｴｯﾄ挑戦 ! やせ筋ｴｸｻｻｲｽﾞ「お尻･背中･お腹」紹介 ! ~ 最強ゼロトレダイエット ! やせ筋トレ 紹介 ! ~【中居正広の金ｽﾏ】
１日１回１０分の簡単な３つのエクササイズを紹介している、
今、最も売れているダイエット本、
![はじめてのやせ筋トレ [ とがわ 愛 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/4159/9784048964159.jpg?_ex=128x128)
「はじめてのやせ筋トレ」５０万部超えの大ベストセラーだそうです。
番組では昨年、
やせ筋トレで本当に痩せるのか？２か月半の検証を行ったところ、
やしろ優さんは、−１０.７ｋｇ
さとう珠緒さんは、おへそ周りー１３ｃｍのの結果となったそうです。
今回、やせ筋トレに挑戦するのは、
ものまね芸人の、みはるさんです。
みはるさんは、
2018年に、和田アキ子さんのモノマネでお馴染みのＭｒ.シャチホコさんと結婚してから、幸せ太りで８ｋｇも太ってしまったそうです。
(^ – ^
ちなみに、
みはるさんは、
松浦亜弥さんのモノマネをしていた時はとてもスリムだったそうです。
みはるさんにダイエットを指導してくれるのは、
やせ筋トレダイエットの考案者 とがわ愛さんです。
自らのダイエット経験を生かし、やせ筋トレを考案し現在はフィットネスライターとしてダイエットやボディメイクの情報を発信を発信されているそうです。
とがわさんによると、
１日１０分の筋トレで体は変わるそうです。
とがわさんが考案した「やせ筋トレ」は、
ただ体重を落とすだけでなく女性らしいメリハリのある美ボディを作るダイエット法だそうです。
そして、痩せるためには筋肉をつけて代謝をあがることが大事なのですが、
筋肉には、
鍛えるべき筋肉＝やせ筋
鍛えすぎ注意な筋肉＝ムキ筋
の２種類があり、
女性らしい「美ボディ」にするためには、「やせ筋」を鍛えるそうです。
「やせ筋トレ」で鍛える筋肉は、
「お尻・背中・お腹」の大きい筋肉で、
この３つの筋肉を効率よく鍛えることで、代謝がアップして痩せやすく美しい体になるそうです。
では、
３つの筋肉「お尻・背中・お腹」を鍛えるやせ筋エクササイズの紹介です。
全部やっても１０分！やせ筋エクササイズ
① お尻（やせ筋トレ エクササイズ）
肩幅の1.5～2倍ぐらいに両足を広げて立つ（つま先は外側に向ける）
両手は胸の前にラクに組む
大臀筋を意識して３秒かけてゆっくりと膝の高さまで腰を下ろす
（かかと重心を意識して腰を落とす）
３秒かけてゆっくり腰を上げる（負荷が逃げてしまうのでひざは伸ばし切らない）
１０回行ったら１分休憩します（１０回３セット）
② 背中（やせ筋トレ エクササイズ）
肩幅ぐらいに足を広げて つま先を外側に向けて立つ
ひざを軽く曲げて背中は４５度ぐらいに傾ける
手のひらを上に向けて準備完了
広背筋を意識して ３秒かけてゆっくりとひじを後ろに引く
（広背筋に効かなくなるので肩が上がらないように）
３秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻します
１０回行ったら１分休憩します（１０回３セット）
③ お腹（やせ筋トレ エクササイズ）
仰向けになり手を真上に伸ばす
足は上げて ひざは直角に曲げる（ひざは こぶし1個分空ける）
口から息をゆっくり吐きながら３秒かけて右手をバンザイ 左足をまっすぐ伸ばす
お腹に負荷がかからなくなるので 手足は床につけない
＊無理のないように手足を伸ばしすぎなくてもＯＫ！
鼻から息をゆっくり吸いながら元に戻して反対側を行います
腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を意識して行います
左右５回ずつ（計１０回）で１分休憩します（１０回３セット）
やせ筋エクササイズは同時に３セット行う
＊ やせ筋トレは３つのエクササイズをバラバラで行うのはＮＧ
筋肉が燃焼してきた時に続けてエクササイズをすることで効果が期待できるそうです。
筋肉痛の日はお休みでＯＫ！（週３日エクササイズ）
やせ筋ダイエットには嬉しいルールがあり、
筋肉痛の日は休んでＯＫだそうです。
エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態で、
筋肉は休んでいる間に修復され強く大きくなるので週３日のエクササイズで大丈夫だそうです。
やせ筋ダイエットは食事制限なし！
やせ筋トレ生活には食事制限はいらないそうで、好きなものを食べてＯＫだそうです。
※やせ筋トレエクササイズで痛みや異変を感じたら すぐに中止して医師に相談して下さい
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みはるさん２か月半 −10ｋｇやせ筋トレダイエットの結果です。
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